Проблема многих в том, что они зачастую не знают, какие упражнения называют базовыми?  И попросту не могут отличить их от изолированных и упражнений в тренажёрах.  Для них это зачастую одно и тоже.
Данная статья, научит отличать базовые упражнения, от изолированных.
И даст полное руководство по базовым упражнениям.

Так что же такое база?

База это, одно суставные или многосуставные движения со свободным весом.

Список базовых упражнений:

  • Приседы со штангой.
  • Жим ногами.
  • Становая тяга, подтягивание, тяга гантелей/штаги к поясу в наклоне.
  • Жимы на плечи с гантелями и со штангой.
  • Подъём на бицепс, штанга/гантели.
  • Трицепс, жим из-за головы, жим штаги, лёжа за голову.

Золотая тройка.

Из этого большого списка, можно отметить 3 многосуставных упражнения, которые являются золотой тройкой.

  1. Приседы.
  2. Становая.
  3. Горизонтальный жим штанги лёжа.

Это самые главные упражнения, на которых строится основная база тренировок.

Приседы со штангой на плечах.

Считается очень результативным массонаборным упражнением. Оно включает в работу 70% нашего тела, ноги, поясница, ягодицы, мышцы пресса, спина.

Становая тяга.

Наверно его можно считать королём всех силовых упражнений по воздействию на организм. Оно включает в работу большое количество суставов и мышечных сегментов. Это — ноги, поясница, спина, плечевой пояс, пресс, предплечья и много мелких сегментов.

Горизонтальный жим штанги лёжа.

Мощнейшее движение для развития верха тела. В нём работают: мышцы груди, трицепс, бицепс, передний пучок плеча. Укрепляет верх тела и хорошо растит силу мышц.

Как работают базовые упражнения?

Эти упражнения задействуют много мышц и суставов, дают. За счёт этого наш организм вырабатывает анаболические гормоны это — тестостерон и соматотропин. Тестостерон влияет на рост мускулатуры тела, силу, уменьшает жировую прослойку, укрепляет кости.

Соматотропин (гормон роста). Он улучшает работу всех систем организма, отвечает за регенерацию тканей, и стресса. Участвует в росте и развитии всего тела, ускоряет обмен веществ.

Соматотропин исполняет роль катализатора — быстрого синтеза белка в мышцах и уменьшает жировую ткань.
А белок как мы знаем главный элемент для роста мышц.

Примечание:

Данные упражнения выполняются, только после специальной подготовки мышечного
корсета спины иначе травмы неизбежны!

Эти упражнения хороши для наращивания мышечной массы и силы. Делают тело крепким, выносливым, атлетичным и массивным.

Так же улучшают многие функции организма. Эти упражнения обязательно должны быть в тренировочной программе.