Бицепс — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией.

Упражнения на бицепс с отягощением

  • Подъем гантелей на бицепс
  • Подъем штанги на бицепс
  • Сгибание рук с гантелями сидя
  • Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
  • Поочередное сгибание рук с гантелями
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  • Подъем на бицепс сидя
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» стоя

Лучшие упражнения для бицепса


Лучшие упражнения для бицепса

Большие бицепсы считаются одной из главных тренировочных целей многих атлетов, поскольку именно по размеру бицепса принято оценивать «спортивность» человека. В данном видео мы расскажем об основных правилах тренировки этой мышцы.


Качаем бицепс самые эффективные базовые упражнения

Итак, если вы решили заняться собой и прокачать бицепс, то начните с этого видео по ряду причин:

  1. вы узнаете порядок выполнения упражнений начиная с разогрев очного;
  2. получите рекомендации о правильном выполнении упражнений;
  3. узнаете какие ошибки при прокачке бицепса допускают начинающие спортсмены.

В этот выпуск вошли лучшие упражнения на бицепс с гантелями и грифом штанги. Они идеально подойдут как базовые упражнения на бицепс в домашних условиях или в зале. Также, в конце сюжет вас ждут ссылки на два предыдущих выпуска:

  • подъем штанги на бицепс обратным хватом на скамье Скотта;
  • упражнение молотки на бицепс.