Всем давно известно, что бег по утрам приносит огромную пользу для организма. Бег – это самый доступный вид тренировок, ведь для того, чтобы начать бегать, достаточно лишь купить спортивную одежду и обувь. Чтобы начать тренировки, достаточно лишь иметь огромное желание и цель. В основном такой целью являются поддержание стройной фигуры или сброс лишних килограмм. Так давайте же разберемся, чем полезен бег, и каких правил стоит придерживаться.

Во время бега происходит эффективное сжигание жиров, выделяются вредные вещества и шлаки. Занятия бегом укрепляют иммунитет, улучшают выносливость организма и тонизируют пищеварительную систему организма.

Лучшим временем для пробежек, бесспорно, является утро. В ранние часы можно не только избавиться от нежелательных лишних калорий, но и насладиться тишиной, свежим воздухом, природой. Утренняя пробежка бодрит не хуже холодного душа, придает сил и энергии на целый день.

Необходимо также подумать про выбор экипировки. Наиболее подходящей является облегающая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять ваших движений. Также очень важен правильный выбор обуви для бега. Бегать необходимо только в специально предназначенных для этого кроссовках, которые не лишают позвоночник естественной амортизации. Если на улице температура меньше 10 °С, то лучше надеть легкую шапочку, которая будет закрывать ваши уши.

Но, как и в любом другом виде спорта, стоит придерживаться основных известных правил:

  1. Перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, обязательно разогреть мышцы, суставы и связки.
  2. Бегать нужно регулярно. Недостаточно выбегать на пробежку один раз в неделю. Вначале следует бегать не меньше 3 раз в неделю.
  3. Бегать лучше всего по грунтовой дороге, например в парке, поскольку асфальт – твердое покрытие, и бег по нему оказывает негативное влияние на суставы.
  4. Время пробежки нужно увеличивать постепенно. Если вы новичок, не надо себя пытать первыми пробежками длительностью более 15-20.
  5. Во время бега крайне важно соблюдать правильное дыхание – 2 вдоха носом, 2 выхода ртом.
  6. После пробежки необходимо принять бодрящий душ, который смоет с вас пот и вредные вещества.

Утренний бег – крайне полезное занятие, и если придерживаться всех правил, то такие тренировки помогут улучшить здоровье и самочувствие.