Друзья с завистью смотрят на сладости, мечтая похудеть и следуя строгой диете, а у вас противоположная проблема? Вы едите гамбургеры и шоколадки целыми днями, а цифры на весах упорно показывают прежний вес и ни килограммом больше? А все потому, что некоторым людям набрать вес совсем не так легко, как кажется.

Диетологи справедливо утверждают, что есть категория пациентов, которым сбросить лишний вес, как правило, намного легче, чем набрать несколько килограммов. Причины такой проблемы могут быть абсолютно разными, и подход в каждом случае требуется индивидуальный. Важно понимать, что это ненадуманная проблема, и решить ее, поедая тоннами фаст-фуд, не удастся.

Почему не получается набрать вес?

Основной причиной такой проблемы может являться то, что у человека полностью не усваивается пища, нарушен обмен веществ или в организме есть паразиты. Худоба не всегда одинакова. Если вы всю жизнь были стройной, то причиной, мешающей набрать нормальный вес, может быть слишком быстрый метаболизм. Если вы похудели внезапно и без видимой причины, то необходимо обследовать организм на наличие заболеваний, которые могли спровоцировать такое состояние. В данном случае пытаться набрать вес до устранения причины и консультации врача абсолютно бессмысленно.

Как набрать вес при помощи питания

Безусловно, чтобы поправиться, вам придется в прямом смысле есть за двоих. Опытные диетологи в таких ситуациях рекомендуют девушкам увеличить норму килокалорий за день до 3000-4000. Питание в режиме набора веса должно быть дробным и очень калорийным. Оптимальным решением будет есть три раза в день с тремя перекусами на протяжении всего дня.

Употреблять в пищу нужно разные виды масла, особенно рекомендуется использовать качественное сливочное. А также жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, лосось и др.), однако слишком такой пищей увлекаться не следует, чтобы не приобрести гастрит и другие проблемы с желудком. Ешьте больше орехов, картофеля, не отказывайте себе, если хочется макароны или печенье, но не забывайте о фруктах и овощах. Шоколад можно любой, но в разумных количествах. Идеальный завтрак – это яичница с бутербродом (хлеб, масло и сыр), жирный творог со сметаной и фруктами или каша с молоком, орехами и сухофруктами.

Есть на ночь, полагая, что так появится лишний вес, не стоит. За полтора часа до сна можно выпить коктейль на основе молока, творога и фруктов, смузи или съесть фруктовое пюре. Тяжелая и жирная пища не приблизит вас к желаемому весу, но серьезно отразится на здоровье и ухудшит сон.

Можно ли поправиться при помощи фаст-фуда?

Безусловно, такие продукты высококалорийны и содержат много углеводов и жиров. Они помогут поправиться и набрать лишние килограммы, если вы наладите режим питания и устраните причину излишней худобы. Но такая пища является очень вредной для всего организма. Продолжительное питание фаст-фудом непременно скажется на его работе. Рано или поздно с лишними килограммами придут проблемы с печенью, органами ЖКТ, ухудшится состояние кожи, волос и ногтей, а также возникнут другие заболевания.

Поможет ли спорт набрать вес?

Многие считают, что занимаясь в тренажерном зале, можно только сжигать калории, но это не так. Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, необходимы регулярные силовые тренировки. Начинать такие занятия лучше с опытным тренером, чтобы правильно подобрать упражнения и скорректировать нагрузку.

Набрать вес вовсе не так просто, как кажется. Для этого недостаточно есть пончики и лежать на диване. Напротив, такая ситуация обычно вызвана рядом проблем и требует консультации врача и диетолога.