Все упражнения на выносливость предназначены для укрепления и тренировки сердечно-сосудистой системы. В спорте их разделяют на две разновидности: общие и специальные. К первым можно отнести те, которые все пробовали на уроках физкультуры. Сюда относятся: бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде. Специальные состоят из тех упражнений, которые предназначены для определённых видов спорта. Для пловцов подойдет гребля на специальном тренажеры; ударная выносливость отрабатывается на груше для бокса и так далее.

В большинстве случаев все сталкиваются с общей выносливостью. Она встречается во всех видах спорта. Даже каратисты и боксеры используют беговую дорожку как инструмент для повышения этого параметра.

Бег

Для развития большей выносливости нужно много стараться. Если стоит цель пробежать максимальное количество километров, то необходимо каждый день уделять бегу внимание. Достаточно будет делать это по 35-40 минут в день. С каждым новым днем тренировки желательно увеличивать время пробежки, начиная с пяти минут. Уровень бега и выносливость находятся в прямой зависимости. Чем больше человек пробегает, тем выше у него выносливость.

Лыжи

У этого вида спорта принцип работы схож с бегом. Чем больше тренируетесь, тем лучше результат. Но бег на лыжах дает большего эффекта, если делать это зимой. Организму на морозе нужно больше кислорода и энергии, поэтому он начинает работать с удвоенной силой.

Плавание

Плавание считается самым эффективным методом для развития выносливости. Из-за своей особенности пребывания в воде, на легкие воздействует давление. Это помогает добиться нужного эффекта быстрее. Не важно каким стилем плавать, главное- плыть.

Езда на велосипеде

Езду на велосипеде нельзя назвать самым эффективным видом повышения общей выносливости. Так как задействовано меньшее количество мышц и суставов. Но если консультацию доверить специалисту или тренеру, то работа может дать хороший результат. Такой вид спорта доступен не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях.

Скакалка

Боксеры, пловцы, хоккеисты, футболисты и все остальные атлеты пользуются скакалкой, как средством для увеличения выносливости. Достаточно будет прыгать 10-20 минут в день в интенсивном ритме. Скакалка поможет не только достичь основной цели, но и справиться с лишним весом.

Все перечисленные выше способы и методы повышения выносливости подходят абсолютно каждому человеку. Главное подобрать свое индивидуальное упражнение, скорость и время.